아침에 먹으면 좋은 음식 BEST 7- 내 몸이 예전같지 않다면 아침을 챙길때 !

왜 아침을 먹어야 할까?

아침 잘 챙겨드시나요? 아침은 건강을 위해 드시는 것이 매우 중요합니다. 아침을 드시면 하루를 시작할 영양분과 에너지를 받을 수 있을 뿐 아니라 행복과 안정감을 느끼게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비가 증가합니다. 아침을 잘 드시는것만으로도 활력과 행복으로 하루를 시작할 수 있다니 간단하고 효율적인 방법 아닌가요? 특히 내 몸이 예전 같지 않다면 가장 기본인 아침부터 챙겨야 합니다. 하지만 아무 거나 먹으면 오히려 독이 되는 것이 공복식사입니다. 오늘은 아침공복에 먹으면 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다.

 

아침 공복에 먹으면 더 좋은 음식들

 

아침에 먹으면 좋은 음식 Best 7 

 

1. 달걀

아침 공복에 먹으면 가장 좋은 음식이 계란입니다. 소화흡수가 잘 되고 영양가가 풍부하기 때문입니다. 계란의 고품질 단백질은 근육을 보강하고 포만감을 높여줍니다. 2개의 계란은 하루에 필요한 단백질의 30%를 섭취할수 있을 정도로 단백질 효율이 높습니다. 계란에는 위 점막을 보호하는 영양소가 많아 위를 건강하게 만들어줍니다. 계란은 단백질, 비타민 D, 콜린, 지방 등 고영양가 식품으로 채소, 과일과 함께 식단을 구성하면 완벽한 아침이 될 것입니다.

 

아침공복에 가장 좋은 음식, 계란

 

 

 

2. 오트밀 

오트밀은 위 부담이 없어 아침 공복에 드시기 좋은 음식입니다. 오트밀의 탄수화물, 단백질은 낮 시간에 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 식이섬유와 단백질이 많아 포만감을 주고 다이어트에 효과적입니다. 오트밀의 베타글루칸은 콜레스테롤, 고지혈증, 동맥경화 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

3. 감자

평소 속 쓰림이나 위염이 있는 경우 감자가 도움이 됩니다. 감자에는 비타민C와 칼륨이 많아 위 점막을 보호해 주어 위를 건강하게 만들어 줍니다. 또한 몸속에 있는 나트륨을 배출해 주어 부종에도 효과적입니다. 감자의 섬유질은 소화와 배변활동을 촉진시켜 주어 아침에 드시면 좋은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 

 

위에 좋은 감자

 

 

 

4. 양배추

섬유질이 풍부한 양배추를 아침 공복에 드시면 속이 편안해지고 배변 활동을 원활하게 합니다. 특히 양배추에는 비타민 U, 비타민K가 많아 위 점막을 보호하고 위를 튼튼하게 해 줍니다. 양배추의 칼륨은 혈압을 낮춰주어 아침 공복에 드시면 좋습니다. 다만 너무 많이 드시는 것은 위장에 부담이 될 수 있으니 적당량 섭취하세요

 

 

5. 당근 

당근의 탄수화물과 비타민은 아침 활동을 위한 에너지를 공급해 줍니다. 식이섬유가 풍부하여 속을 편안하게 해 주고 변비를 예방해 줍니다. 당근의 풍부한 베타카로틴은 눈건강, 면역력 증진, 피부노화, 폐암 예방에 좋은 효능이 있습니다. 

 

식이섬유가 풍부한 당근

 

 

6. 블루베리

다양한 건강상의 이점이 있는 블루베리는 아침 공복에 드시는 것이 가장 효과적이라 합니다. 블루베리를 아침에 먹으면 포만감을 주어 과식을 예방하고 지방분해, 에너지 대사 촉진 등 다이어트에도 좋은 과일입니다. 블루베리는 안토시아닌이라는 풍부한 항산화 물질이 있어 노화에도 탁월한 효능이 있습니다. 

 

아침에 먹으면 좋은 과일, 블루베리

 

 

7. 요구르트

요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 장건강은 물론 면역력 증진에도 좋습니다. 요구르트의 유산균은 변비를 예방하여 배변 활동을 도우며 암이 발생하는 것을 억제한다 알려져 있습니다. 요구르트에 있는 단백질, 칼슘, 탄수화물등은 아침 활동에 필요한 에너지 공급에 도움을 주어 아침 공복에 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

공복에 피하면 좋은 음식

1. 커피는 피하세요

위장을 자극할 수 있으니 커피는 공복에 먹지 않는 것이 좋습니다. 아침에 커피를 드실 때는 물을 먼저 드신 후 커피를 마시는 것을 추천드립니다.

 

2. 기름진 음식은 피하세요

아침은 공복시간이 길어지기에 위장에 자극이 적고 소화가 잘되는 음식을 드시는 것이 중요합니다. 기름진 음식은 자극적이고 소화가 어려우니 공복에는 피하세요 

 

아침에 먹으면 좋은 음식들로 아침식단 구성해보세요

 

 

오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식을 알아보았습니다. 대체로 원활한 소화, 변비 해소, 풍부한 단백질과 영양소, 혈압 강하 등 건강한 아침을 맞이할 수 있는 효능들이 있는 음식으로 구성되어 있습니다. 하루를 시작하는 아침은 신체와 마음가짐에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 신체에는 하루를 시작할 활력을, 마음에는 안정과 행복감을 주니 위에 7가지 음식을 잘 구성하여 아침을 꼭 챙겨드세요! 최고의 아침식사가 될 것이고 멋진 하루가 될 것입니다. 

 

 

 

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